2招教你摆脱社交恐惧提升气场!

2017-12-07  来源:腾讯财经

很多人都说自己有社交恐惧症,在人多的场合,就会怯场,如果让他在公众场合讲话,当所有人看着他时,那简直相当于要了他的命,特别害怕自己表现不好而被人看不起。


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关于社交恐惧症的成因有许多说法。


01 生理因素


美国著名精神病学教授戴维西汉说:人体有一种叫5-羟色胺的化学物质,如果失调,就会引起人的恐惧情绪。


02 心理因素


自尊心过强,一旦遭遇挫折或失败,就无法正确面对,或选择逃避,不去面对。


03 认知因素


有错误的认知观念,导致不敢社交。这种人往往存在感很低,经常不被人注意,平时做事也是小心翼翼,生怕自己做错事说错话被嘲笑,怕自己不被人喜欢,导致越来越不敢参加社交。


那么,该如何克服社交恐惧症呢?心理专家给了两个办法:


01 系统脱敏法


系统脱敏法也叫交互抑制法,就是你越怕什么,就越给你什么样的刺激。


例如,你害怕在人多的场合发言,可以先在人较少的场合下发言,如果不感到焦虑了,就可以尝试在人更多一点的场合下发言,直至可以在人数众多的场合下发言也没有焦虑的反应为止。


02 森田疗法


“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。既然你有社交恐惧,那么就接受它,不要当作异物去拼命地想排除它。


如果在社交中感到紧张、害怕和不安,不要逃避,就带着这些感觉去社交,你心里一旦接受了这个感觉,那么久而久之,这些症状就会在不知不觉中消失。


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